אז מה חשוב לעשות אם מתעוררים בלילה?

1. אל תסתכלו על השעון (לא לגעת בטלפון)

עמדו בפיתוי ואל תסתכלו מה השעה (סובבו את השעון), ספירת השעות שנשארו מגבירה את הלחץ והחרדה, מה שעלול לעכב את החזרה לשינה. בנוסף, חשיפה לאור הכחול תגרום לכם להרגיש ערניים יותר – ובכלל הטלפון צריך להיות מחוץ לחדר בייחוד אם אתם סובלים מנדודי שינה.

2. הרגישו בנוח

רוקנו את השלפוחית אם צריך, החשיכו את החדר לגמרי, תקנו את המצעים, סדרו את הטמפרטורה.

3. הירגעו

תרגלו נשימות איטיות ועמוקות, וכווצו שרירים טבעתיים להרפייה. כווצו את השרירים סביב העיניים, עפעפיים, נחיריים, שפתיים וסוגרים (קדמי ואחורי). כווצו במשך כ-5 שניות והרפו במשך כ-30 שניות וחזרו על כך בשנית. זה מרגיע את הואגוס.

4. קיראו ספר או שמעו מוזיקה

אם עדיין לא נרדמתם, קראו כמה עמודים בספר באור קריאה ותנו לעיניים להיעצם. שמעו מוזיקה מרגיעה ומרדימה באוזניות.

5. וותרו על השנ”צ למחרת ותשנו בזמנים הקבועים שלכם

אם בכל לא הצלחתם להירדם חשוב שלא תישנו מוקדם ביום למחרת ולא תתפתו לשנ”צ. גם אם

שנו בשעה הרגילה שלכם והתעוררו בשעה הרגילה, שהשעון הביולוגי שלכם מכוון אליהם.

גם תהיו קצת עייפים במהלך היום, תנו למוח להיות רעב לשנת הלילה.

6. הליכה למחרת בשעות אחה”צ

חצי שעה הליכה – זה לא בשביל הספורט זה בשביל האמיגדלה (בלוטת הסטרס המעוררת). כשאנחנו הולכים העיניים זזות לצדדים וזה מרגיע את האמיגדלה. אז לעשות הליכה ולתת למחשבות לרוץ. כשתחזרו הביתה כתבו את המחשבות/משימות/טרדות שעלו אל הנייר זה משחרר מהאחסון במוח.